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quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013

Calendário de Março, gratuito

Fevereiro se encerra e a maioria dos atletas já terminaram seus períodos de base estão dando inicio ao período competitivo.

Não perca tempo em sua programação e nem deixe de visualizar suas provas alvo para o ano.

Estamos lançando hoje mais um mês de calendário para download gratuito.

No mês de março quem vem representando o ciclismo é a atleta Tássya Brasil (penta campeã paraense de ciclismo).

Faça o download do seu calendário, inteiramente gratuito.

Escolha o modelo e clique nele para baixar.

Para download CLIQUE AQUI.












Para download CLIQUE AQUI.

terça-feira, 26 de fevereiro de 2013

Natação no Triathlon para triatletas iniciantes

A Natação é a modalidade no Triathlon que mais exige técnica, e como geralmente as provas são em águas abertas uma dose de coragem também é exigida dos atletas




Sabidamente, a natação é o desporto que compõe o Triathlon que mais exige técnica. Porém, como normalmente as provas acontecem em águas abertas, muitas vezes nessas situações outro fator que é exigido dos atletas é certa dose de coragem, pois muitos atletas ficam receosos de entrar no mar em função de possíveis ondas e correntezas ou em lagos e rios devido à água turva.

Em relação à cor da água, pouco se pode fazer, além de acreditar que o fluxo de atletas nadando juntos espantará qualquer animal que possa habitar aquele local. Porém, em se tratando de ondas e correntezas, existem algumas instruções que podemos seguir e adotar nos treinos que certamente facilitarão nossa vida na primeira etapa de um Triathlon.

Apesar de a natação ser a menor parte da prova, irá gerar um acúmulo de fadiga e você levará essa sensação para as demais etapas, causando uma sobrecarga em seu organismo que pode prejudicar todo o restante de sua competição. Aquela sensação de braços “pesados” na etapa de corrida, em parte, vem do desgaste da natação! Estando bem preparado sentirá menos os efeitos dessa fadiga.

Portanto, dedique-se aos treinos de natação, enfatizando o uso do palmar e do pullboy, para ganhar força nos braços e conseguir aumentar a frequência de braçadas. Isso é muito importante, pois diminui o efeito das condições adversas como correntezas e ondas.

Para conseguir manter uma boa técnica e administrar melhor sua fadiga durante o treino, divida o volume total do treino em séries mais curtas (25 ou 50 metros). Se possível, tire as raias da piscina pelo menos uma vez por semana, pois isso fará com que a água fique bastante “mexida” simulando as condições que encontramos em águas abertas. Outra dica é tentar nadar, pelo menos de vez em quando, em piscinas maiores (ex: 50 m), pois também faz com que você nade mais tempo sem ter que dar impulso na borda, já que isso não existe nas provas.


Tente nadar no mínimo 3 vezes por semana para manter a consistência e o contato com a água, isso o ajudará a ter uma maior sensibilidade no meio aquático. As largadas das provas são sempre tumultuadas e estressantes. Tente simulá-las, juntando alguns parceiros de treino (4 a 6) numa mesma raia e fazendo algumas repetições de 25 metros. Isso lhe trará mais confiança e segurança para esses momentos!



Faça algumas repetições de 25 metros com a cabeça fora d’água ou durante uma série maior de 200 metros faça, a cada 6/8 braçadas, uma respiração frontal. Isso o ajudará a se orientar melhor durante as provas.


Em muitas provas, precisamos sair da água e contornar bóias na areia, para então partir para a segunda volta. Você pode treinar para uma prova com essa característica fazendo séries longas (ex: 4x600m ou 3x800m) em ritmo de prova e ao invés de fazer o intervalo parado na borda, saia e dê uma volta correndo ao redor da piscina.

Como é permitido nadar na “esteira” de outros atletas durante as provas, procure fazer isso também em alguns treinos. Peça auxílio a algum amigo que seja um pouco mais veloz. Você aprenderá a nadar rápido poupando energia!

Durante a prova, não force em nenhum momento, você deve manter-se em um nível de esforço aeróbio confortavelmente sustentável. Dessa forma você terá todas as condições de partir bem para a T1 (transição 1) e dar sequência a sua prova!

Bons treinos a todos.

Por Rodrigo Tosta
fonte: ativo.com

segunda-feira, 25 de fevereiro de 2013

Os 10 exercícios que mais queimam calorias

 
Perder aqueles quilinhos indesejados é o objetivo de muita gente.
Confira quais são os 10 exercícios que mais queimam calorias
1° Corrida
Benefícios: melhora o condicionamento cardiorrespiratório.
Cuidados: a escolha de um tênis adequado é o primeiro passo para evitar os impactos excessivos no joelho e na coluna durante a corrida.
Gasto médio de calorias: 900 Kcal/hora.






2° Pular corda
Benefícios: é um exercício simples que trabalha importantes grupos musculares, desenvolvendo um melhor desempenho de coordenação motora e resistência aeróbica e anaeróbica.
Cuidados: como na corrida, é importante escolher um calçado adequado para minimizar os efeitos do impacto ao pular.
Gasto médio de calorias: 900 Kcal/hora
3° Ciclismo
Benefícios: fortalece os músculos dos membros inferiores e preserva as articulações e ligamentos.
Cuidados: não esqueça de utilizar os equipamentos básicos de segurança, como capacete. Também ajuste a posição do selim para a sua estatura, assim você diminui os ricos de lesões, preservando a coluna e o joelho.
Gasto médio de calorias: 840 Kcal/hora.



4° Tênis
Benefícios: melhora a capacidade cardiovascular e respiratória e fortalece os músculos dos braços e das pernas.
Cuidados: evitar o excesso diminui os riscos de lesões nos joelhos e cotovelos.
Gasto médio de calorias: 800 Kcal/hora.
5° Musculação
Benefícios: algumas pesquisas realizadas nos Estados Unidos mostram que a combinação de musculação com um exercício aeróbio, como a corrida, amplia a Taxa Metabólica em Repouso (TMR), acelerando a queima de gordura corporal.
Cuidados: como em outros exercícios, o acompanhamento de um profissional é indispensável, pois, a prática incorreta pode provocar danos aos músculos e tendões.
Gasto médio de calorias: a partir de 720* Kcal/hora
*dependendo da combinação com outros exercícios o valor é ampliado.
6° Subir escadas (Step)
Benefícios: este exercício pode ser realizado tanto na sua residência (subindo as escadas ao invés de utilizar o elevador) como nas academias (aulas de Step). Aumenta a resistência muscular e fortalece os ossos, ligamentos e tendões.
Cuidados: se resolver subir as escadas do prédio onde mora, por exemplo, reflita primeiro na sua resistência física, não exagere. Comece a subir dois ou três andares e vá aumentando conforme a resposta do seu corpo.
Gasto médio de calorias: 840 Kcal/hora.
7° Boxe
Benefícios: fortalece os músculos das pernas e dos braços e melhora a percepção do tempo e do espaço.
Cuidados: a prática do boxe requer força, coordenação e resistência muscular, portanto, vá devagar com os treinamentos e evite lesões e desgaste físico.
Gasto médio de calorias: 660 Kcal/hora.
8° Natação
Benefícios: considerado um dos esportes mais completos, a natação trabalha todos os grupos musculares e reduz a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea.
Cuidados: sempre realizar alongamentos antes dos exercícios.
Gasto médio de calorias: 540 Kcal/hora.









9° Esportes coletivos
Benefícios: jogar futebol e basquete, por exemplo, melhora a flexibilidade, a coordenação motora e aumenta a massa muscular de braços e pernas e também o tecido ósseo dos membros inferiores e superiores.
Cuidados: por se tratar de esportes de contato, cuidado com as divididas de bola, pois os impactos podem causar lesões nas articulações, principalmente nos joelhos e tornozelos. Se você está em uma condição física desfavorável, é melhor ir com calma e desenvolver melhor a técnica antes de jogar como um profissional.
Gasto médio de calorias: 480 Kcal/hora.
10ª Hidroginástica
Benefícios: trabalha braços, pernas e glúteos, além de melhorar a flexibilidade. Aumenta a resistência cardiorrespiratória e a da força muscular.
Cuidados: antes de iniciar a atividade o praticante deve passar por uma consulta médica.
Gasto médio de calorias: 400 Kcal/hora.
Fonte: http://www.centralpress.com.br/os-10-exercicios-que-mais-queimam-calorias/

Aposentadoria aos 101 anos

Olha ele aí de novo pessoal!
 


Lembram-se de Fauja Singh, o maratonista indiano que tem 101 anos de idade?

Depois de anunciar sua aposentaria algumas semanas atrás, ele participou ontem, 25, de sua última prova. A corrida foi em Hong Kong, China, e o percurso foi de 10km.

Mesmo com toda sua idade, Fauja terminou a competição em 1 hora, 32 minutos e 28 segundos, sorrindo e acenando ao público.
Com o Pace de 9:15 min/km e velocidade média de 6,49 km/h.

"Estou feliz por deixar de correr enquanto estou no meu auge, mas ao mesmo tempo, estou triste de não fazer mais parte disso tudo", disse Singh ao fim de seus últimos 10km como competidor.

Parabéns Fauja!
Por ser um exemplo de vida e um campeão.
Torcemos para que muitos sigam o seu exemplo!

terça-feira, 19 de fevereiro de 2013

Corrida em esteira ou rua?

Compare a corrida em esteira e na rua e escolha a que mais se encaixa aos seus objetivos


A escolha pela corrida na esteira ou na rua implica na avaliação de critérios que vão além da definição do espaço. Apesar dos movimentos serem idênticos em ambos os lugares, as condições específicas de rua e esteira chegam a dar impressão de que se tratam de esportes diferentes. Tanto é que quem corre na esteira pode não conseguir se desenvolver bem na pista, e vice-versa. 

A esteira é uma manta de rodagem com velocidade constante, rodando sem parar sob seus pés. Por isso que, para correr mais rápido em uma esteira, o atleta inconscientemente começa a correr para cima, e não para frente como seria o correto. Dessa forma, o atleta tende a aumentar somente o que chamamos de tempo de voo (tempo entre uma pisada e outra na esteira).

Mas vale lembrar que a esteira é uma ótima pedida para treinar. Aquece o corpo quando o clima está frio ou quando o aluno está se recuperando de alguma lesão e precisa de um ritmo lento e constante para que o corpo volte a se acostumar com o esporte. Neste último caso, é importante verificar se o aparelho conta com um bom sistema de amortecimento, poupando a articulações.

Já a rua é composta por diferentes pisos e fatores externos que interferem no desempenho. A variação nos calçamento exige atenção: o asfalto gera maior impacto nas articulações, mas traz uma resposta mais rápida em termos de velocidade. Correr na terra, na areia batida ou na grama é indicado para quem busca mais amortecimento do impacto. Além disso, esses terrenos trabalham mais equilíbrio, coordenação motora e propriocepção - capacidade de reconhecer a sua resposta corporal a estímulos externos, testando os limites do corpo. 

Combine as atividades

Um treino ideal deve combinar as duas versões, trabalhando na mesma medida todas as habilidades e garantindo a evolução integral do corredor. Mas, melhor do que ficar parado, é experimentar a opção que você mais gostar ou for mais fácil para você. A esteira é mais prática para muita gente. Não tem problema com chuva e o piso é mais plano e seguro. Mas note que, se há intenção em participar de competições, os treinos ao ar livre são indispensáveis para se adaptar e ter certeza do seu nível de rendimento.

Gasto calórico

Com relação ao gasto calórico, não se abale só por isso. A intensidade e a frequência dos treinos interferem bem mais na queima de calorias do que o piso onde você corre. Uma dica para simular alguma resistência do ar na esteira e equilibrar a postura é colocar uma leve inclinação de 0,5% nos treinos. Tome cuidado com o incremento de inclinações maiores que essa, que podem forçar demais as articulações e sobrecarregar sua coluna.

Fonte: www.fisioterapia.com

quinta-feira, 7 de fevereiro de 2013

Alongar, por que?

ALONGAMENTO: A SAÚDE DO CORPO



Atualmente se fala muito da importância do alongamento, e todos ouvimos falar de novas descobertas e benefícios para a saúde do corpo, prevenção e recuperação de lesões.

Mas será que damos ouvido a essas informações? Muitas vezes o que se vê nas academias são alunos que utilizam no máximo um minuto do seu tempo para alongar-se, e,nem sempre o fazem, sem contar que isso nem mesmo passa pela rotina de alguns.

Pois saibam que o alongamento é importante para qualquer indivíduo, seja ele atleta ou não, pois favorece todas as tarefas de vida diária, visto que promove aumento da flexibilidade corporal, restaurando o comprimento muscular, contribuindo, assim, para a prevenção de lesões e dores musculares advindas de posturas que adotamos na vida diária, trabalho e tarefas repetitivas.

De modo geral, geneticamente nascemos com maior ou menor flexibilidade muscular, e , aqueles indivíduos com maiores encurtamentos musculares, devem dedicar maior tempo a tal atividade, já que estes terão maior predisposição a lesões.

O alongamento cada dia mais está sedo utilizado de forma terapêutica. Muitos médicos e outros profissionais da saúde indicam a seus pacientes tanto como tratamento complementar das algias, principalmente da coluna, como na reabilitação de lesões musculares e articulares. Hoje, as atividades mais procuradas para essa finalidade são a yoga e o pilates.

Vamos listar alguns benefícios do alongamento:

1- Relaxamento do corpo e da mente, reduzindo o
estresse

2- favorece a irrigação sanguinea, oxigenação e
nutrição local

3- Prevenção de lesões musculares, câimbras e dores
no corpo

4- Promove a consciência corporal

5- Melhora a postura

6- Acelera a cicatrização óssea ( em casos de fratura)

Agora vão algumas dicas de como tirar maior proveito
deste importante recurso:

1- Alongue até o ponto em que sentir uma tensão no
músculo, sem que produza dor. A partir daí sustente
por 10 a 30 segundos

2- Quando reduzir essa tensão, alongue um pouco
mais, respeitando seus limites

3- Mantenha uma respiração lenta e profunda durante
o exercício

4- Não esqueça de alongar antes e depois do exercício

5- Deve ser feito diariamente por pelo menos 15
minutos

6- Mantenha uma postura correta e segura tanto
durante a prática do alongamento quanto de
qualquer atividade física

7- É melhor se realizado em frente a um espelho, pois,
assim você pode corrigir-se

8- Se não se sente seguro, é sempre bom procurar
auxílio de um profissional qualificado

Por:
Glauce Oliveira de Aguiar (Fisioterapeuta)

Graduada pela Universidade do Estado do Pará – UEPA (1997)
Pós graduada em Psicomotricidade pela Universidade Cândido Mendes (2004)
Formação em Reeducação Postural Global- RPG pelo Instututo Philipe Souchard (2008)
Formação em Pilates Australia Control (2010)
• Servidora pública da secretaria do estado do Pará (SESPA)
• Sócia fundadora da Mover Fisioterapia domiciliar e empresarial
https://www.facebook.com/fisioterapia.mover


segunda-feira, 4 de fevereiro de 2013

Imagens que "falam" mais do que palavras...

 Neste fim de semana foi realizado o primeiro simulado de triathlon da Avenida do Esporte.
Evento independente, sem fins lucrativos que firmou a parceria com a instituição de ensino superior, FABEL - Faculdade Belém, integrando a  Superação / Projeto Emagrece Belém.

Esta parceria possibilitou aos participantes um fim de semana saudável e divertido na Ilha do Mosqueiro, distrito de Belém - PA.

O treino simulada foi realizado no sábado, com concentração as 6:30h e inicio as 7:00h da manhã com uma temperatura agradável, maré em excelentes condições para a natação, tanto para os mais avançados como para o estreantes. Transição tranquila, mesa de hidratação e gel de carbo para os participantes; pedal seguro e quase nada de trânsito, realizado em uma única volta de 20km e uma corrida com percurso demarcado a cada km e área de retorno no km 2,5 com posto de hidratação.

Após a chegada, uma mesa de frutas e sucos preparada para recepcionar e repor as energias de todos os que participaram, tanto nas três modalidades do triathlon quanto nas duas do duathlon.

Este foi apenas o primeiro de muitos eventos que irão acontecer no decorrer deste ano e para estrear, contamos com a presença de mais de trinta pessoas.

Veja agora algumas imagens de um pré-carnaval muito divertido e saudável.

Fica aqui o nosso agradecimento a todos que estiveram presentes e colaboraram para realização e sucesso do nosso treino entre amigos.

Até a próxima e venha se integrar a Avenida do Esporte e Projeto Emagrece Belém.