Aposte no Duathlon - A modalidade é uma ótima maneira de não cair na monotonia dos treinos

A prova é uma ótima maneira de não cair na monotonia dos treinos 

É fato que o duathlon não é uma modalidade famosa entre as mulheres. Mas pode ser a fórmula para você conquistar objetivos ainda maiores e queimar muitas calorias.

O duathlon é uma modalidade que combina corrida e ciclismo e funciona como uma preparação para o triathlon. “São 5 km de corrida, 20 km de ciclismo e 2,5 km de corrida novamente; ou 10 km de corrida, 40 km de ciclismo e 5 km de corrida novamente" , explica o professor Alexandre Evangelista, da Universidade Gama Filho, em São Paulo.

Para começar, é importante ter uma  base na corrida. “Um volume de 8  por sessão é o indicado. Além disso, o ideal é correr, em média, três vezes por semana e fazer um treino de fortalecimento”, alerta Alexandre.

O treinamento é diferente de um treino de corrida comum, já que o foco está na resistência. “Há muitos treinos intervalados, tanto na corrida quanto no ciclismo”, indica. Por isso, o recomendado é fazer tiros de 400 metros de corrida e outros de 800 a 1500 metros de bike.

O melhor disso tudo é que, por utilizar uma maior quantidade de músculos, a preparação queima muito mais calorias. “Também tem a questão da rotina diversificada, que não faz o treino cair na monotonia”, completa.

É comum confundir duathlon com biathlon - este não conta com bicicleta, mas sim com natação. “Ele envolve distâncias de 500 m para natação e 3 km para corrida. Normalmente quem se dá bem na água ou ainda não se sente preparado para investir no ciclismo, opta por esta prática”, ressalta Alexandre.

Então fica aqui mais esta dica para você diversificar seus treinamentos, atividade física e poder participar de novos desafios.

Lembrando que o mais importante é se manter ativo, com saúde e qualidade de vida.

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fonte: http://wrun.terra.com.br