CÂIMBRAS - O que são e como evitá-las?

As câimbras nada mais são do que uma contração involuntária, espasmódica, súbita e, muito dolorosa, de um ou mais músculos esqueléticos. Estão associadas com fadiga muscular e contrações encurtadas dos músculos.

Os fatores desencadeantes das câimbras ainda não estão totalmente elucidados. Dentre as causas mais discutidas e estudadas podemos destacar:

• Metabólitos tóxicos produzidos no organismo.
• Perda de sais minerais.Fatores ambientais.
• Consumo inadequado de carboidratos.
• Esforço muscular excessivo.
• Falta de alongamento.
• Alguns tipos de medicamentos.
• Doenças metabólicas, como por exemplo, hipotireoidismo, diabetes mellitus, miopatias, dentre outras.

Mas fique tranquilo, pois a maioria dos atletas que sente dores musculares associadas ao exercício é saudável e não apresenta doença sistêmica.

As câimbras musculares associadas ao exercício (CMAE) acometem principalmente atletas de endurance (atividades físicas aeróbicas), especialmente quando o exercício é realizado em intensidade e duração superiores aos treinos de rotina.

Para se recuperar de CMAE um bom período de descanso e alongamentos específicos são essenciais.

A chave para sua prevenção é reduzir o risco de desenvolvimento de fadiga muscular prematura durante o exercício.

Para tanto, o adequado consumo de carboidratos é fundamental.

Vale destacar que quando as câimbras se tornam recorrentes, desconfortáveis e incontroláveis merecem uma investigação nutricional e médica minuciosa para diagnosticar as possíveis causas e prescrever o melhor tratamento.

Como evitá-las?

As câimbras devem ser evitadas, pois também aumentam as chances de lesões musculares.

Hidrate-se adequadamente antes, durante a após a atividade física.

Tenha uma alimentação equilibrada, rica em grãos integrais, frutas, hortaliças e legumes.

Consuma quantidades adequadas de carboidratos para evitar que a massa muscular seja utilizada como fonte de energia, gerando metabólitos tóxicos.

Reponha o sódio durante a transpiração e entre as séries de treinamento físico intenso.

Além disso, um músculo melhor preparado, bem fortalecido, aquecido e alongado apresenta menor risco de sofrer contrações involuntárias.

Inclua em sua alimentação alimentos fontes dos principais minerais que podem ajudar na prevenção das câimbras:

 

Cálcio – semente de gergelim, queijos brancos (minas, tofu, cottage, ricota), brócolis e couve;

Magnésio – semente de abóbora, castanhas e vegetais folhosos verde-escuros;

Potássio – banana, banana-passa, passas, água de coco e cereais integrais (arroz integral, aveia, granola, pão integral).


E lembre-se: uma boa noite de sono é essencial para garantir o período de descanso e promover a recuperação muscular!

Bons treinos; Avenida do Esporte.

RRFERÊNCIAS:
Dra. Michelle Ritzmann
CRM/SC 17083 - CRM/SP 148596