Meia Maratona do SESC. Dicas !!!!!

Ufa !!
É neste domingo !!!!

Chegou o momento!
Para quem vai fazer sua primeira Meia Maratona nesta semana, um friozinho na barriga vai pintar! Também teremos muita gente correndo sua primeira prova de 5, 6 e 10km no revezamento, eu mesmo conheço várias que estarão estreando.

Para os mais experientes, aqueles que já correram muitas meias e até maratonas, ou então para outros que 5 a 10km não se tornam nenhum desafio especial, não pensem que estes corredores não tem suas dúvidas e expectativas, sejam elas de bater seu recorde pessoal ou simplesmente, apesar da maior experiência, correr o risco de quebrar em uma Meia Maratona por ter largado muito forte.

Bem, este papo é só para ilustrar que diversas situações de ansiedade e apreensão acontecem para muitos corredores que enquadram-se nos diversos perfis de corredores que irão correr neste domingo.

A corrida está que nem futebol, todo mundo entende e dá dicas, mas quais dicas seguir?

Afinal, o que deu certo para um nem sempre poderá dar certo para outro!

Lembra da dor no joelho que um manda por gelo, outro calor, outro gelo e calor, outro diz que continue a correr, outro que pare... Agora você me entendeu, não é?

Aqui, vamos tentar dar algumas dicas que poderão ajudá-los a correr estas provas mais facilmente.

Dicas para os 5, 6 e 10kms:

• Não se esqueça que na última semana de treinos não se consegue mais aperfeiçoar o condicionamento para o fim de semana, então faça treinos que não lhe desgastem!

• Para os corredores que vão correr a sua primeira prova de 5, 6 ou 10km, largue tranquilo e sem pressa e aproveite este momento, afinal, é a sua primeira prova! Se sobrar energia aperte nos último km.

• Siga seu ritmo, esqueça o do colega, lembre-se que a regra do bom companheiro é o corredor mais rápido diminuir e não o mais lento acelerar.

• Chegue cedo ao local do evento. Em uma prova de distância mais curta o aquecimento é fundamental. Você deverá trotar leve por 10’ a 15’ e alongar um pouco antes da prova. Na largada se posicione em uma localização adequada ao seu ritmo de corrida. Os mais rápidos largam mais a frente.

• Caso durante a prova não se sinta bem, não tenha vergonha, ande, recupere e quando se sentir melhor volte a correr! Muitas vezes ocorrem desconfortos devido a ansiedade ou até mesmo ter iniciado a prova em um ritmo muito rápido!

• Ao cruzar a linha de chegada, não pare! Continue andando para proporcionar uma gradual redução da frequência cardíaca, isto se chama “Volta à Calma”

 

Dicas para a Meia Maratona:

• Para quem vai correr uma meia maratona, poderia dizer que os treinos nesta última semana não devem ser duros, desgastantes, você deverá estar descansado para correr a prova. Porem se mantenha ativo.

• Para este tipo de prova, ser progressivo no ritmo é essencial, poderia dizer que o ideal é algo como; 7km leve, 7km moderado e 7km moderado ou forte, dependendo da sua condição física.

• Para corredores condicionados vale a mesma regra, apenas o conhecimento do próprio corpo neste caso é mais apurado para estes atletas e muitos já iniciam a prova em ritmo forte devido ao treinamento mais elevado desenvolvido por eles.

• Hidratação é fundamental! O gel de carboidrato é uma excelente maneira de evitar a queda do rendimento, mas se você não está acostumado a utilizá-los nos treinamentos, evite. Na prova não é o momento de fazer experiências.

• O café da manhã deve ser tomado por volta de duas horas antes da largada, por este motivo nada de acordar em cima da hora!

• Concentre-se para a prova! Descanse bem no dia anterior, durma cedo e para o jantar do dia anterior dê preferência às massas.

• Prepare tudo na véspera, número de peito ou comprovante para retirada deste, gel, tênis, calção, camiseta, relógio ou frequencímetro, tudo! Se deixar para a última hora a chance de esquecer algo importante é grande!

• Sempre vale lembrar, separe o tênis mais macio, o calção mais confortável, em geral os que você treina os longos! Não utilize nenhuma vestimenta nova, elas podem vir a lhe dar problemas,como ,por exemplo bolhas, assaduras, etc; que podem até lhe tirar da prova.

• Passe vaselina ou outro creme lubrificante para evitar atrito entre as axilas, mamilos, e virilha, locais vulneráveis a assaduras.

• Leve boné ou viseira, e protetor solar, principalmente se sua pele é clara!

• Tenha confiança e pense positivo, se você treinou vai dar tudo certo e após a prova, na hora do almoço, poderá comemorar e melhor, nem vai engordar!!!

Aos que participarão da Meia Maratona do SESC – Belém - PA, fica aberto o espaço para um feedback de sua prova e um breve relato de como você a realizou.

Aguardamos no email avenidadoesporte@gmail.com

Boa prova a todos!

Adônis Santana e Priscila Leão

 Regulamento Meia Maratona SESC.

REFERÊNCIAS:
Prof. Mário Mello
Membro da ATC - Associação dos Treinadores de corrida de São Paulo
CREF 014686