Alongar, por que?

ALONGAMENTO: A SAÚDE DO CORPO

Atualmente se fala muito da importância do alongamento, e todos ouvimos falar de novas descobertas e benefícios para a saúde do corpo, prevenção e recuperação de lesões.

Mas será que damos ouvido a essas informações? Muitas vezes o que se vê nas academias são alunos que utilizam no máximo um minuto do seu tempo para alongar-se, e,nem sempre o fazem, sem contar que isso nem mesmo passa pela rotina de alguns.

Pois saibam que o alongamento é importante para qualquer indivíduo, seja ele atleta ou não, pois favorece todas as tarefas de vida diária, visto que promove aumento da flexibilidade corporal, restaurando o comprimento muscular, contribuindo, assim, para a prevenção de lesões e dores musculares advindas de posturas que adotamos na vida diária, trabalho e tarefas repetitivas.

De modo geral, geneticamente nascemos com maior ou menor flexibilidade muscular, e , aqueles indivíduos com maiores encurtamentos musculares, devem dedicar maior tempo a tal atividade, já que estes terão maior predisposição a lesões.

O alongamento cada dia mais está sedo utilizado de forma terapêutica. Muitos médicos e outros profissionais da saúde indicam a seus pacientes tanto como tratamento complementar das algias, principalmente da coluna, como na reabilitação de lesões musculares e articulares. Hoje, as atividades mais procuradas para essa finalidade são a yoga e o pilates.

Vamos listar alguns benefícios do alongamento:

1- Relaxamento do corpo e da mente, reduzindo o
estresse

2- favorece a irrigação sanguinea, oxigenação e
nutrição local

3- Prevenção de lesões musculares, câimbras e dores
no corpo

4- Promove a consciência corporal

5- Melhora a postura

6- Acelera a cicatrização óssea ( em casos de fratura)

Agora vão algumas dicas de como tirar maior proveito
deste importante recurso:

1- Alongue até o ponto em que sentir uma tensão no
músculo, sem que produza dor. A partir daí sustente
por 10 a 30 segundos

2- Quando reduzir essa tensão, alongue um pouco
mais, respeitando seus limites

3- Mantenha uma respiração lenta e profunda durante
o exercício

4- Não esqueça de alongar antes e depois do exercício

5- Deve ser feito diariamente por pelo menos 15
minutos

6- Mantenha uma postura correta e segura tanto
durante a prática do alongamento quanto de
qualquer atividade física

7- É melhor se realizado em frente a um espelho, pois,
assim você pode corrigir-se

8- Se não se sente seguro, é sempre bom procurar
auxílio de um profissional qualificado

Por:
Glauce Oliveira de Aguiar (Fisioterapeuta)
Graduada pela Universidade do Estado do Pará – UEPA (1997)
Pós graduada em Psicomotricidade pela Universidade Cândido Mendes (2004)
Formação em Reeducação Postural Global- RPG pelo Instututo Philipe Souchard (2008)
Formação em Pilates Australia Control (2010)
• Servidora pública da secretaria do estado do Pará (SESPA)
• Sócia fundadora da Mover Fisioterapia domiciliar e empresarial
https://www.facebook.com/fisioterapia.mover