Quem nunca parou para observar uma corrida de rua na sua cidade ou na televisão? Quem não tem um amigo ou conhecido que pratica ou já praticou essa modalidade? Quem nunca teve vontade de sentir e entender o bem estar que todos os corredores sentem e falam ao fim de uma corrida? E quem nunca ouviu uma história de alegria, superação e sucesso proporcionada pela corrida de rua?Na grande maioria das vezes, essas respostas são positivas, o que contribui para o incentivo e aumento no número de adeptos por essa prática.
Ao contrário de que muitos pensam, a corrida de rua pode ser praticada por todas as pessoas, mesmo para aqueles que não praticam atividades físicas há muito tempo (sedentários) e que ainda estão acima do peso. Portanto, não tenha medo em participar da sua primeira corrida de rua, basta tomar alguns cuidados.
Com todos os exames físicos e médicos (check-up) em dia, o primeiro passo é escolher qual será a corrida de estréia. Essa escolha tem que ser de forma desafiadora e cautelosa, assim, para os sedentários nada melhor que uma corrida com percurso de 5km.
Com a meta definida, agora é planejar os treinos. Como dica para iniciar, uma caminhada de 30 minutos, pelo menos 2 vezes por semana, de preferência em dias alternados. De forma progressiva, introduza umas corridas bem leve de 100 metros durante a caminhada, à medida que for se sentindo bem passe para 200 metros e assim por diante.
Para ajudar nos treinos lembre-se de sua meta de percorrer 5km entre corridas e caminhadas no dia da corrida escolhida.
Na semana que antecede a prova, procure se alimentar melhor. Evite comer carne em excesso, pois a digestão desses alimentos com proteínas é lenta e pode não ser muito agradável durante a corrida.
Procure comer carboidratos simples e frutas, pois são as principais fontes de energia dessa modalidade esportiva.
A hidratação também faz parte desse contexto. Costumo comparar nosso corpo com um carro, que sem água no carburador grandes problemas acontecerão.
Evite também um pouco as bebidas alcoólicas, elas provocam a desidratação.
"Persistência é a irmã gêmea da excelência. Uma é questão de tempo, a outra é questão de qualidade"
(PattiSue Plumer, atleta olímpica norte-americana)
No dia anterior durma cedo, para poder acordar bem e com toda energia possível. Tome um café da manhã correto, com alimentos de fácil digestão e cuidado, não coma alimentos que você não tem o hábito, ele pode te fazer mal.
Quanto às vestimentas, usar uma roupa adequada, confortável e que você já tenha usado antes, incluindo o tênis. Não queira estrear um tênis no dia da corrida, para não criar bolhas e causar desconfortos.
Durante a corrida, tenha sempre em mente seu objetivo final. Não queira acompanhar outro corredor, ele pode não estar no mesmo ritmo que o seu.
Coloque em prática aquilo que foi realizado nos treinos, desta forma você saberá que é capaz de completar a corrida. E não se esqueça da hidratação, faz parte da corrida.
fonte:http://ne10.uol.com.br/coluna/pe-no-chao/noticia/2009/12/30/dicas-para-participar-da-primeira-corrida-de-rua-209761.php
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